Mensajeros químicos: como las hormonas nos ayudan a dormir 😊
Aquí hay una explicación de por qué 🙂
Cuando se trata de motivos para dormir bien por la noche, generalmente no pensamos en las hormonas de nuestro cuerpo. Pero el sueño permite que muchas de nuestras hormonas se repongan para que tengamos la energía, la inmunidad, el apetito y la capacidad de afrontamiento óptimos para enfrentar los altibajos del día.
Las actividades que hacemos durante el día, desde tener una pelea con un compañero, usar nuestros móviles en la noche, correr en una maratón hasta viajar al extranjero, también afectan nuestros niveles hormonales y, a su vez, nuestra calidad de sueño.
Tanto para hombres como para mujeres, los cambios en nuestros niveles de hormonas sexuales pueden afectar la forma en que dormimos. Estas diferencias también cambian con la edad.
Comprender las conexiones entre las hormonas y el sueño puede ayudarlo a mejorar su propio sueño y bienestar.
¿Qué son las hormonas?
Las hormonas de nuestro cuerpo son como mensajes químicos en el torrente sanguíneo que causan un cambio en una célula u órgano en particular y en los tejidos circundantes. La hormona adrenalina, por ejemplo, es producida por las glándulas suprarrenales (en la parte superior de los riñones) y ayuda a preparar la respuesta de "lucha o huida" del cuerpo en momentos de estrés.
Las hormonas controlan muchos de los procesos del cuerpo, incluidos el crecimiento, el desarrollo, la reproducción, respondiendo al estrés, el metabolismo y el equilibrio energético.
Las hormonas están relacionadas con el sueño de varias maneras.
Las hormonas afectan el sueño a través de nuestros niveles de estrés.
Algunas hormonas, como la adrenalina, nos hacen sentir más alertas y preparados para la acción. Esto entonces nos dificulta ir a dormir. Para evitar este efecto, es mejor realizar actividades relajantes antes de acostarse, en lugar de realizar tareas estresantes o hacer ejercicio intenso.
Cuando el estrés es duradero, la hormona adrenocorticotrófica dentro de la glándula pituitaria (unida a la base del cerebro) desencadena la liberación de cortisona y cortisol de las glándulas suprarrenales.
Los niveles de hormona adrenocorticotrófica tienden a ser más altos en personas con insomnio que duermen bien. Esto sugiere que la excitación excesiva y los factores estresantes continuos contribuyen al insomnio.
Los atletas de élite pueden tener dificultades para conciliar el sueño porque tienden a tener altos niveles de cortisol durante todo el día, incluso por la noche.
Las hormonas liberadas durante el sueño estimulan nuestro sistema inmunológico y nos dan hambre.
El sueño es un momento en que varias de las hormonas del cuerpo se liberan al torrente sanguíneo. Estos incluyen la hormona del crecimiento, que es esencial para el crecimiento y la reparación de tejidos, incluso en adultos.
El sueño ayuda a equilibrar nuestro apetito al mantener niveles óptimos de las hormonas grelina y leptina. Entonces, cuando dormimos menos de lo normal, podemos sentir la necesidad de comer más.
El sueño también controla los niveles de las hormonas insulina y cortisol para que nos despertemos con hambre, lo que nos lleva a desayunar y estamos preparados para enfrentar el estrés durante el día.
Si dormimos menos de lo normal, nuestros niveles de prolactina pueden perder el equilibrio y podemos terminar con un sistema inmunitario debilitado, dificultad para concentrarse y antojos de carbohidratos durante el día.
Las hormonas nos impiden tener que levantarnos en la noche para ir al baño.
Los cambios en los niveles hormonales durante el sueño, incluidos los niveles más altos de aldosterona y la hormona antidiurética, nos impiden tener que ir al baño. En los niños, mientras el sistema hormonal todavía se está desarrollando, la enuresis puede estar parcialmente influenciada por los bajos niveles de hormona antidiurética.
Las hormonas nos hacen sentir sueño por la noche.
Los niveles hormonales también influyen en el momento en que nos sentimos somnolientos y despiertos: nuestro reloj corporal o ciclo de sueño-vigilia. La hormona melatonina se libera con la oscuridad y le dice a nuestro cuerpo que es hora de dormir. Es por eso que estar cerca de demasiada luz brillante antes de dormir puede afectar nuestro sueño, ya que puede detener la liberación de melatonina. También es la razón por la cual puede ser difícil para los trabajadores nocturnos dormir durante el día.
Si bien la melatonina artificial está disponible, tomar la dosis incorrecta y en el momento incorrecto del día puede empeorar las cosas, por lo que es mejor usarla con la guía de un médico.
Las hormonas nos avisan por la mañana
Los niveles de la hormona cortisol bajan al acostarse y aumentan durante la noche, alcanzando su punto máximo justo antes de despertarse. Esto actúa como una señal de activación, activando nuestro apetito y energía.
Cuando viajamos largas distancias, el ciclo de sueño-vigilia de nuestro cuerpo tarda un tiempo en adaptarse. Por lo tanto, pueden aumentar los niveles de cortisol y el hambre en momentos inapropiados del día.
Para las mujeres, los cambios en las hormonas sexuales afectan el sueño.
La relación entre las hormonas y el ciclo de sueño-vigilia en las mujeres está influenciada por el ciclo menstrual. Justo antes del período de una mujer, los cambios hormonales, incluida la caída repentina de los niveles de progesterona, afectan el control de la temperatura del cuerpo, lo que a su vez puede reducir la cantidad de sueño "REM". Esta es la etapa del sueño cuando ocurren la mayoría de nuestros sueños.
Para las mujeres con síntomas premenstruales severos, los niveles reducidos de melatonina antes de acostarse justo antes de su período menstrual pueden causar falta de sueño, incluidos los despertares nocturnos o la somnolencia diurna.
Los cambios en los niveles hormonales también contribuyen a las dificultades para dormir durante el embarazo. El aumento de los niveles de progesterona puede causar somnolencia diurna, particularmente en el primer trimestre. Los altos niveles de estrógeno y progesterona durante el embarazo también pueden causar hinchazón nasal y provocar ronquidos.
Durante la menopausia, los niveles bajos de estrógeno pueden contribuir a las dificultades para dormir. Los cambios en los niveles hormonales significan que la temperatura corporal es menos estable y puede haber aumentos en los niveles de adrenalina, los cuales pueden afectar el sueño.
La pérdida de estrógeno hace que la grasa corporal se mueva más hacia el área del estómago, lo que aumenta las posibilidades de que las mujeres tengan ronquidos y apnea del sueño.
Para los hombres, los niveles de testosterona afectan el sueño.
Para los hombres, los niveles de testosterona son más altos durante el sueño y requieren al menos tres horas de sueño para alcanzar este pico. Los bajos niveles de testosterona en los hombres, que pueden ocurrir con la falta de sueño, el envejecimiento y los problemas físicos, se han asociado con una reducción en la eficiencia del sueño y cambios en las etapas de la experiencia de los hombres.
La testosterona se puede tomar como una droga, pero el abuso de esta puede conducir a otros problemas de sueño.
Las hormonas influyen en nuestros sueños.
Finalmente, mientras dormimos, nuestras hormonas, incluidos los niveles de oxitocina y cortisol, pueden influir en el contenido de nuestros sueños.
Al hacer cosas para promover un buen sueño, como reducir el estrés, participar en rutinas relajantes antes de acostarse, acostarse y levantarse a horas regulares o buscar ayuda profesional para las dificultades para dormir, podemos facilitar las actividades de reposición de nuestras hormonas que ayudan Aprovechemos al máximo nuestro día y optimicemos nuestro bienestar. Ayuda profesional para las dificultades para dormir, podemos facilitar las actividades de reabastecimiento de nuestras hormonas que nos ayudan a aprovechar al máximo nuestro día y optimizar nuestro bienestar.
Tratamiento de los síntomas
Cuando tenemos problemas para conciliar el sueño o cuando no dormimos lo suficiente debido a la apnea, es porque hay un desequilibrio de moléculas reactivas. Al tener muchas moléculas reactivas que superan en cantidad a la carga opuesta, se presenta un desequilibrio redox. Si esto continúa constantemente, nuestro cuerpo no se restaura adecuadamente y el equilibrio eléctrico de nuestras neuronas no se recargan. Estos no sólo causan síntomas como depresión, desórdenes de comportamiento y ansiedad, sino que también conlleva el envejecimiento de cada célula porque el cuerpo no cumple con la función de reparación que requiere.
Si el cuerpo se encuentra expresado por estos tipos de desequilibrios, cambia al modo de supervivencia, lo que da como resultado la acumulación de oxidantes y de radicales libres, una situación que puede contribuir a problemas adicionales de privación del sueño.
El equilibrio celular y la comunicación necesita en restaurarse para resolver estos problemas. La reducción del estrés, la pérdida de peso que ocasiona la obstrucción de la apnea y la reducción de actividades antes de dormir serían algunas recomendaciones para comenzar.
Apoyo de moléculas de señalización redox
Una cosa importante que podemos hacer para mejorar nuestro sueño es dar a nuestro cuerpo un suplemento de moléculas redox. Al trabajar en los niveles fundamentales de nuestra propia fisiología, nos proveen de un importante recurso para corregir desequilibrios, y obtener un mejor sueño. He observado a cientos de personas que toman un suplemento de moléculas redox y se maravillan ante el primer cambio en sus cuerpos, un sueño. Este primer paso puede Iniciar una cascada de cambios en su salud.
Mas información :
Ricardo Ocando
http://bit.ly/redoxlife1
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