POR QUÉ EL SUEÑO (DORMIR) ES TAN IMPORTANTE

Un sueño de calidad es clave para tener más energía, un sistema inmunológico más fuerte y una mejor memoria. ¿Como dormiste anoche?

Existe una idea errónea en la actualidad sobre la importancia del sueño. Nos hemos convencido de que cualquier otra cosa es más productiva y con frecuencia escuchamos la expresión "puedes dormir cuando estés muerto".
Sin embargo, recientemente, la ciencia del sueño ha ido ganando fuerza y ​​ha demostrado lo que debería haber sido intuitivo todo el tiempo: nuestros cuerpos no evolucionaron para perder el tiempo. El sueño es fundamental para su salud y rendimiento. Aunque recordamos poco de nuestro tiempo dormido, nuestros cerebros se están activando y nuestros cuerpos se están reparando activamente

Este movimiento está comenzando a tener un impacto social y la gente se está dando cuenta de la importancia de invertir en el sueño. Si desea cuidarse mejor, comience por hacer de su sueño una prioridad

¿Cuánto estamos infravalorando el sueño? La línea de base ampliamente aceptada para los adultos es de 7 a 9 horas de sueño por noche. Dependiendo del estudio que lea, desde la mitad de la población de EE. UU. Hasta dos tercios de todos los adultos en los países desarrollados no duermen lo suficiente.1 Si cree que puede funcionar en menos de 6 horas, piénselo de nuevo. Solo el 5% de la población tiene la mutación genética para hacerlo.

Nuestros cerebros están programados para ignorar los signos de falta de sueño, por lo que muchos de nosotros nos acostumbramos a la falta de sueño sin sentir el daño que estamos causando.
Cuando duerme lo suficiente, esto es lo que recibe a cambio del tiempo extra invertido:

Dentro de tu cuerpo

• función inmunológica mejorada y resistencia a las enfermedades, lo que le ayuda a vivir más tiempo
• mayor energía y fuerza, para que se sienta y actúe de manera más vibrante
• mejora la pérdida de peso y la regulación de la glucosa en sangre, lo que le ayuda a perder grasa y a mejorar su piel
• coordinación y flexibilidad mejoradas, por lo que se pierde menos pasos y se recupera cuando lo hace
• niveles hormonales elevados, para que se recupere más rápido y mejore su fertilidad.

• Mayor concentración y creatividad, para que pueda desempeñarse al más alto nivel
• Memoria mejorada y capacidad para aprender habilidades complejas, ayudándole a retener lo que aprende
• Mejora de la regulación de las emociones, para que puedas mantener la calma bajo estrés.

Tener suficiente sueño reparador ayuda a mantener equilibrados los sistemas nervioso, hormonal e inmunológico autónomo. Cuando estás equilibrado, duermes mejor. Es un círculo virtuoso que afecta todos los aspectos de su salud y productividad.
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Calcular el costo de la privación del sueño
¿Todavía no está convencido? Saltarse el sueño afecta su capacidad para pensar con eficacia, reaccionar rápidamente, crear recuerdos y regular sus emociones.

Esto es lo que está en juego:
Longevidad

• Su probabilidad de desarrollar enfermedades y dolencias crónicas aumenta, incluidas la obesidad, la depresión, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
• Su sistema nervioso simpático, de lucha o huida, se vuelve hiperactivo, bombeando el exceso de cortisol a su sistema.
• El principal recurso curativo de su cuerpo, la hormona del crecimiento humano, reduce drásticamente la producción.
• Su sistema reproductivo está alterado. Los niveles de testosterona de un hombre disminuyen al equivalente de un hombre que tiene más de 10 años, y las mujeres han interrumpido los ciclos hormonales de la concepción.

Energía y resiliencia

• Disminuye el tiempo de agotamiento físico.
• Su tasa de lesiones aumenta.
• La reparación de sus tejidos se ralentiza y el ácido láctico se acumula más rápido.
• Disminuyen la fuerza muscular máxima, la altura del salto vertical y la velocidad de carrera.

Peso y metabolismo

• Su probabilidad de aumentar de peso, tener sobrepeso y / o desarrollar diabetes tipo 2 aumenta.
• Su pérdida de peso pasa a deshacerse de valiosos músculos en lugar de grasa.
• Su probabilidad de comer en exceso aumenta a medida que aumentan los niveles de la hormona del hambre, mientras que los niveles de las hormonas que indican que se siente por completo disminuyen.
• Su probabilidad de tener problemas gastrointestinales y problemas de absorción de la nutrición aumenta, ya que los niveles elevados de cortisol cultivan bacterias malas en su intestino.

Función inmune

• Su sistema inmunológico está alterado y tiene dificultades para reducir la inflamación.

Pensamiento efectivo

• Su cerebro acumula toxinas que afectan el comportamiento y el juicio.
• Su memoria y atención a corto plazo se reducen.
• Su capacidad para resolver problemas, ser creativo y utilizar el pensamiento divergente disminuye.
• Su centro de toma de decisiones crucial, la corteza prefrontal, muestra una actividad reducida.

Tiempo de reacción

• Su deterioro cognitivo equivale a estar ebrio después de 20 horas de estar despierto.
• Su riesgo de sufrir un accidente automovilístico aumenta.

Formación de memoria

• La capacidad de su cerebro para aprender y crear recuerdos a largo plazo está comprometida.

Regulación de la emoción

• El centro emocional de su cerebro, la amígdala, aumenta la actividad.
• Es más probable que reaccione exageradamente ante situaciones sociales, como una pelea con su cónyuge, etc.

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